わたくし、産後4年半たちましたが、体重が産前に戻ることなく上昇の一途を辿っていました。
今まで着ていた服が入らなくなるのは新しいものを買えばいい（よくない）のですが、職場の制服が入らなくなってきたのはとても危険なことです。
太ったので制服新しいのを買ってください、とはとてもじゃないけど言えない・・・！
ということで、ダイエットを色々やってみました。
糖質制限・・・全身だるくなって動けなくなる
運動・・・少し激しい運動をすると膝に水がたまってしまい、どんな運動をすればいいのかわからない
一食置き換え・・・お腹がすいて結局おやつを食べてしまう
以上、ほぼほぼ痩せませんでした！
おやつを食べてしまうのは完全に私の意思の問題ですが・・・
そこで、とうとうあのダイエットに手を出してしまったのです。
「パーソナルジム」
ライザップとかですね。
調べてみると、料金が高い！
10万以上が当たり前・・・
しかしケチな私は、お金をかけてこそ意思の弱さをカバーできると思い、近くのパーソナルジムを探して通うことにしました。
決めたジムは一応全国展開してるそうですが、トレーナーは一人でやられているところでした。
説明と体験を受けに行きましたところ、わっかい20代の男の子トレーナーが色々教えてくれました。
・ダイエットは食事が大事で筋トレはおまけくらい
・これで痩せられなければ一生痩せられないと思ったほうがいい
・体重が変わらなくても体脂肪率が減れば、体はしまってみえる
・最初の一ヶ月で体重が落ちて、その後ゆっくりしまっていく
・白米は一日2食
・タンパク質はプロテインではなく固形の食べ物（肉や魚）からとる
・卵や納豆はタンパク質もあるけど脂質も結構あるので、脂質がとれていないときの調整で使う
・さつまいもやじゃがいもは白米のかわりに使ってもOK
毎日毎食の写真と内容（グラムまで）をLINEで送って、一日の総括をしてもらうという感じでした。
夕食までに間に合えば、朝食・昼食の計算から夕食にしてほしい食事を教えてくれます。
朝食時には朝の体重計の写真も送ります。
体重は一定ではなく、ギザギザに増えたり減ったりをしながらゆっくり右肩下がりになればOK。
固形の物を消化する時にもエネルギーを使うので、タンパク質はプロテイン等の液体ではなく肉や魚の固形から摂取するようにするとよいとのことでした。
・オイコス
・アイスボックス
・梅干し
・チョコレートはカカオ80％以上を一日2粒まで
・おにぎりの具は昆布、シャケ、明太子、おかか、高菜、梅、マグロのたたき
（シーチキンマヨ、みそはダメ）
・ノンオイルシーチキン
・春雨
・スパイス系はOK
・サラダチキン
・鶏むね肉、ささみ
・シャケ（サーモンは脂質が多いからダメ）
・卵
・納豆
・オイコス
シャケとサーモンって違うものだったのですね
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運動についてはジムの筋トレのみ（週2回、各50分）にすることにしました。
膝に水がたまっていることも伝えまして、膝に負担がかかりにくく、かつ膝の周囲を鍛えられるようなメニューにしてもらいました。
体験では体組織計でちゃんとした体脂肪率がわかります。
体重：59.5kg
体脂肪率：38.5％
・・・え
私の体脂肪率高すぎ・・・？！
いや驚きましたね。私の体の約4割が脂肪なのだそうです。
この数値からがぜんやる気が出てきました！
二の腕、バスト、ウエスト、ヒップ、太ももも計測しました。（若い男子トレーナーが測定してくれます・・・）
ここから減る一方、伸びしろしかないね！
体験筋トレは2種目2セットのみしましたが、翌日めっちゃ筋肉痛がきました。
トレーナーによると、運動した24時間後くらいに筋肉痛がくるらしいです。
筋肉の回復もあるので、上半身と下半身を毎回交互に鍛えていくそうです。
その翌日にさっそく1回目を受けました。
服装はジャージにTシャツ、運動靴です。（体験の後その足で買いに行きました）
初回のみ食事の説明を長くしていただけるのですが、知らなかったことが多かったです。
体に良いと思って食べたアボカドは脂質の塊なので1日分の脂質をとってしまっていました・・・
朝ご飯には糖質をとってエネルギーを使えるようにしたほうが良いとのことでした。
私の身長・体重、目標体重から一日の必要カロリーを計算してもらい、タンパク質・脂質・棚水化物の一日の摂取目標値を決めてもらいます。
私の場合は
- 摂取カロリー：1000kcal
- タンパク質：88ｇ
- 脂質：23ｇ
- 棚水化物：110ｇ
となりました。
最初は摂取カロリー厳しめで、無理そうなら1200kcalでいくことにしました。
筋トレパートでは普段使わない筋肉を使い、新たなる筋肉痛を得られる予感がしました。
そんな感じで初日が終了したのでした。
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